Dieta per perdere peso

Dieta per perdere peso

Apr 17
Dieta per perdere peso

Ci sono molti modi per perdere molto peso velocemente.
Tuttavia, la maggior parte di loro vi renderà affamati e insoddisfatti.
L’importanza di mangiare molte proteine non può essere sottovalutata in una dieta per perdere peso.

Ecco quali sono i tre veloci step da seguire in una dieta per perdere peso:

1. Ridurre gli zuccheri e gli amidi
La parte più importante è la riduzione degli zuccheri e degli amidi (carboidrati).
Quando lo fai, i tuoi livelli di fame scendono e finisci per mangiare molte meno calorie.
Ora, invece di bruciare carboidrati per ottenere energia, il corpo inizia ad alimentarsi di grassi immagazzinati.
Un altro vantaggio del taglio dei carboidrati è che abbassa i livelli di insulina, facendo sì che i reni si liberino del sodio e dell’acqua in eccesso dal corpo. Questo riduce il gonfiore e l’inutile peso dell’acqua.
La rimozione di zuccheri e amidi (carboidrati) dalla dieta riduce l’appetito, abbassa i livelli di insulina e ti fa perdere peso senza fame.
2. Mangiare proteine, grassi e verdure
Ciascuno dei vostri pasti dovrebbe includere una fonte proteica, una fonte di grasso e un livello basso – verdure.
Fonti proteiche:

  • Carne: carne di manzo, pollo, maiale, agnello
  • Pesce e frutti di mare: Salmone, trota, gamberi
  • Uova: le uova intere con il tuorlo sono le migliori

In una dieta per perdere peso è molto importante assumere il giusto apporto di proteine.
Le diete ad alto contenuto proteico possono anche ridurre del 60% le voglie e i pensieri ossessivi sul cibo, dimezzare il desiderio di uno spuntino notturno e farti diventare così pieno che mangi automaticamente 441 calorie in meno al giorno – semplicemente aggiungendo proteine alla tua dieta.
Non abbiate paura di caricare il vostro piatto con queste verdure a basso contenuto di carboidrati. Potete mangiare gli importi voluminosi di loro senza andare oltre 20-50 carbs netti al giorno.
3. Solleva pesi 3 volte a settimana
Non è necessario fare esercizio fisico per perdere peso, ma è raccomandato.
L’opzione migliore è quella di andare in palestra 3-4 volte alla settimana. Fare un riscaldamento e sollevare alcuni pesi.
Sollevando i pesi, si bruciano molte calorie e si previene il rallentamento del metabolismo, che è un effetto collaterale comune della perdita di peso.
Se il sollevamento di pesi non è un’opzione per voi, è sufficiente fare qualche allenamento cardio come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare. Scopri di più sul sito www.imkobu.it.




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